Sự hấp thụ dinh dưỡng thích hợp rất cần thiết để duy trì một mái tóc khỏe mạnh và mượt bởi vì chúng quan trọng với toàn bộ sức khỏe cơ thể bạn. Một chế độ ăn uống nghèo nàn mà thiếu đi những vitamin và khoáng chất thiết yếu có thể dễ dàng dẫn đến rụng tóc và những xáo trộn nghiêm trọng khác. Hãy cùng tìm hiểu những vitamin quan trọng nhất để đối phó với rụng tóc trong một cách hiệu quả và ngăn chặn những vấn đề đau đầu liên quan đến mái tóc của bạn.

Rất nhiều người trên thế giới đang tìm kiếm một giải pháp hữu hiệu để đối phó với rụng tóc. Thật tuyệt vời, một mái tóc đẹp là một trong những vũ khí bí mật của phụ nữ. Những ấn tượng đầu tiên và vẻ bên ngoài rất quan trọng trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống. Khi bạn bắt đầu rụng tóc, cơ thể bạn đã bật tín hiệu rằng bạn đang lờ đi việc chăm sóc nó và có sự thiếu hụt vitamin trong cơ chế hoạt động của cơ thể. Có thể có sự khác biệt giữa mọi người với nhau nhưng bình thường thì mọi người rụng 80-100 sợi tóc qua việc chăm sóc tóc hàng ngày.

Tuy nhiên, nếu bạn nhận ra rằng bạn đột nhiên bắt đầu rụng một lượng tóc nhiều hơn thường lệ thì tốt hơn là bạn nên tới gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân của vấn đề này và có một liệu pháp chữa trị thích hợp.

Một trong những cách tốt nhất để đối phó với sự thiếu hụt vitamin là cung cấp cho cơ thể những chất bổ sung quan trọng. Khi bạn bắt đầu sử dụng vitamin để đối phó với rụng tóc, nó thường mất khoảng ba tháng cho đến khi kết quả của việc sử dụng thể hiện trên mái tóc của bạn. Vì vậy, bạn nên kiên nhẫn. Hãy cùng check những loại vitamin sau, những sản phẩm rất quan trọng cho sức khỏe, làn da, sự mọc tóc và là một bước để ngăn chặn sự rụng tóc.

1. Vitamin E

Vitamin E là một trong những vitamin quan trọng nhất mà tóc của bạn cần phải bổ sung để ngăn ngừa rụng tóc và duy trì vẻ đẹp của tóc. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin E làm tăng sự hấp thụ oxy, nâng cao hệ thống miễn dịch và cải thiện sự lưu thông máy, vì vậy tạo điều kiện cho tóc mọc nhanh hơn và ngăn ngừa rụng tóc tốt hơn.

Vitamin E làm tăng sự phát triển của những mao mạch, vì vậy sự mọc tóc sẽ diễn ra nhanh hơn. Nó cũng có lợi ích rất lớn để làm giảm sự khô của tóc, làm chậm lại quá trình lão hóa. Đậu nành, trứng, dầu rau và những cây lá xanh... là những nguồn vitamin E tốt nhất bạn có thể sử dụng.

2. Vitamin A

Sự thiếu vitamin A có thể dẫn đến tóc khô và da nứt nẻ. Tuy nhiên, sử dụng với liều lượng lớn trong một thời gian dài có thể dẫn đến rụng tóc. Để giải quyết vấn đề bởi sử dụng quá nhiều vitamin A, bạn phải dừng sử dụng.

3. Các loại vitamin B

Những loại vitamin B rất cần thiết để duy trì sự khỏe mạnh của cơ thể, cũng như sự phát triển của tóc. Nó tăng mức độ lipid trong da và tăng khả năng lưu thông máu ở phần da đầu, vì vậy rất hữu ích trong việc ngăn ngừa sự rụng tóc. Gạo, ngũ cốc, đậu nành, những loại đậu, trứng, dứa và rau xanh là những nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa vitamin B. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn có thể lực chọn nhiều loại vitamin B và bổ sung một số những vitamin B rất có ích sau đây:

- Vitamin B3 (Niacin) là một sự bổ sung quan trọng để kích thích lưu thông máu và cải thiện sự phát triển của tóc. Những thực phẩm giàu vitamin B3 có thể kể đến như thịt, cá, gà, ngũ cốc.

- Vitamin B6 (Pyridoxine) giúp giữ được làn da và tóc khỏe mạnh đủ để ngăn ngừa sự rụng tóc. Vitamin B có khả năng sản xuất ra melanin để mang đến cho tóc màu sắc tốt nhất. Những loại ngũ cốc, men, lòng đỏ trứng, rau, gan và thịt rất giàu vitamin B6, có thể giúp bạn duy trì một mái tóc khỏe mạnh và dày dặn.

4. Biotin

Biotin đóng vai trò quan trọng trong gia đình vitamin B, là một trong những chất bổ sung có hiệu quả trong việc ngăn rụng tóc. Biotin sản xuất ra keratin, vì vậy nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi tóc, làm cho mái tóc, da và móng khỏe mạnh hơn và tăng cường sự khỏe mạnh của toàn bộ cơ thể. Biotin, thành phần có trong nhiều sản phẩm chăm sóc tóc, thấm vào tóc và có khả năng làm dày biểu bì, mang lại một mái tóc đẹp, dày và khỏe mạnh. Nó bảo vệ tóc khỏi bị khô, tăng sự đàn hồi và ngăn sự gãy của tóc. Biotin có thể được tìm thấy trong nhiều thực phẩm như gạo, sữa, trứng, gan và men bia.

5. Kẽm

Nếu bạn đang gặp vấn đề với một mái tóc mỏng và hay rụng, kẽm là một trong những nhân tố cần phải bổ sung tốt nhất có thể giúp bạn giải quyết vấn đề khó chịu này. Nó phát huy sự tái tạo tế bào, phát triển mô và phục hồi tóc cũng như hấp thụ các loại vitamin cần thiết cho sự mọc tóc. Để cung cấp một lượng thích hợp cho cơ thể, bạn có thể lựa chọn từ những viên vitamin cũng như những thực phẩm hấp thụ chứa nhiều kẽm trong thực đơn hàng ngày như lạc, trứng, men bia, tôm cua, sò...