Sau khuôn mặt, vùng cổ cũng là nơi dễ thấy. Khi hiện tượng “hai cằm” và “cổ có nọng” xuất hiện, bạn sẽ không biết giấu chúng đi đâu. “Hai cằm” là hiện tượng tổ chức mỡ dưới da hàm dưới quá nhiều, nên bị xệ xuống, y học gọi là “túi mỡ” hàm dưới. “Hai cằm” thường khiến chị em buồn chán, bởi nó làm cho cổ như ngắn lại, phì thũng. Cổ nọng là hiện tượng lớp mỡ ở vùng cổ tích lũy nhiều, các cơ cổ bị nhão. Mỡ nhiều cũng dẫn đến hạn chế vận động của đầu, làm cho phản ứng chậm chạp, tăng vẻ già nua. Y khoa nhận định rằng: đốt sống cổ thoái hóa cũng ảnh hưởng rất lớn đến hoạt động của các cơ vùng cổ. Tăng cường vận động cơ cổ là biện pháp quan trọng để chúng ta duy trì vẻ khỏe đẹp, làm chậm quá trình lão suy của cổ.

Ảnh: internet

Cổ đẹp và dài là một trong những tiêu chí đẹp của phụ nữ, làm tăng vẻ quyến rũ của họ. Động tác xoa bóp vùng cổ thường xuyên sẽ làm cho cơ cổ săn chắc, giảm chảy xệ. Dáng cổ và gáy sẽ vẫn “cao ba ngấn” và khỏe hơn khi bạn thực hiện theo phương pháp sau đây:

- Hai ngón tay cái ấn vào cằm, ba ngón: trỏ, giữa, nhẫn đặt ở xương hàm dưới; dùng sức vừa phải ấn ba giây, thực hiện ba lần.

- Năm ngón tay duỗi thẳng, khép lại, ngón trỏ đặt ngang ở hàm dưới, lực hướng lên trán, há hàm ra, như vậy thành hai lực đối kháng nhau, đồng thời từ từ ngửa đầu ra sau hết mức. Môi dưới dùng hết sức co lên trên, hô hấp tự nhiên, thực hiện liên tục 15 giây. Từ từ thư giãn, rồi lặp lại chín lần.

- Năm ngón tay trái khép lại, bàn tay hướng ra sau đặt ngang lên xương cổ bên trái, vai thả lỏng, cả bàn tay dùng sức ấn vào cổ, đồng thời đầu nghiêng từ từ sang phải, lưỡi áp lên hàm ếch, thở tự nhiên, giữ động tác này 15 giây rồi từ từ trở về tư thế cũ. Chuyển sang tay phải, lặp lại động tác và luân phiên đổi bên chín lần.

- Hết sức rướn cổ. Hai tay giao nhau đặt sau gáy. Ngậm hàm dưới, gập cổ, đầu lại hướng lên, hai tay đối nhau ép vào đầu, liên tục 15 giây, rồi từ từ thả lỏng. Thao tác xoa bóp vùng cổ cũng như xoa bóp khác có thể làm khi rảnh rỗi hay trước khi đi ngủ.

- Chuyển động hàm dưới và cổ: Hết sức rướn cả hai vai lên như muốn vai chạm vào tai; ngẩng cằm lên, cố cho đầu ngả về phía vai lưng, rồi từ từ chuyển động đầu sang phải và trái, mỗi bên năm lần. Hai vai giữ nguyên tư thế rướn đó, từ từ chuyển động đầu thuận kim đồng hồ năm lần.

- Cằm tai chạm vai: Vênh môi dưới lên bao trùm lên môi trên, răng hàm dưới bao trùm lấy răng hàm trên. Căng các cơ ở cằm. Môi và khoang miệng không cần dùng lực. Môi và răng duy trì tư thế như vậy, để cằm chạm vào vai trái, rồi vai phải, thay phiên năm lần.

- Nâng cằm: Cằm nâng lên, hơi duỗi ra phía trước, miệng há to ra hết cỡ, cằm từ từ nâng lên hạ xuống, đầu giữ bất động, chỉ dùng lực của cơ cằm và cổ, thực hiện chín lần.

- Áp lưỡi ra phía sau: Cằm đưa ra phía trước, ót cố dựa vào vùng lưng, răng ở vị trí tự nhiên, dùng sức của các cơ cằm khiến môi dưới ôm lấy môi trên. Đầu lưỡi đặt sau răng cửa dưới, ấn vào các chân răng. Bạn sẽ thấy đầu lưỡi dần dần tăng áp lực, giữ trong tám giây cho đến áp lực cực đại.

Chú ý: Những người thuộc loại cổ thô do tuyến giáp trạng sưng to, cần ăn các loại tảo biển, thức ăn có hàm lượng iốt cao, bắp cải tía, cải trắng, hải sâm, sò… và tất nhiên phải đi khám bác sĩ chuyên khoa nội tiết.

Để làm đẹp vùng cổ, bạn còn cần phải kết hợp với sự giảm mỡ toàn thân. Nếu cơ thể quá nhiều mỡ, cần phải giảm ăn các chất giàu năng lượng và tăng cường vận động, chơi thể thao. Các hướng dẫn để cổ khỏe đẹp nêu trên cần thực hiện từ từ và tăng dần cường độ, nếu bạn tập quá mạnh và đột ngột, có thể làm tổn thương đốt sống cổ.

BS Thái Huy Phong
(Phòng khám Nhân Đức, Q.Phú Nhuận)