Quy tắc 1: Đừng nhịn đói mà hãy nghĩ nên ăn gì để giảm cân

Giảm cân bằng cách nhịn đói là cách giảm cân phản khoa học, khiến bạn dễ rơi vào trạng thái tiều tụy và stress liên miên. Do vậy, hãy lên một menu cho thời kỳ ăn kiêng chứ đừng triệt phá hết các món ăn trong thực đơn của bạn. Khi mua thực phẩm, mua nhiều các loại rau xanh, trái cây (đặc biệt là táo và cam).

Có thể ăn thêm khoai lang, khoai tây, hạt dẻ, đậu để bổ sung tinh bột vì bạn sẽ giảm lượng cơm.

Tích trữ nhiều thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà nạc, cá, đậu nành, sữa.

Nước ép cà chua pha một chút muối rất tốt cho quá trình ăn kiêng.

Bột quế, rau mùi, gừng, tỏi... sẽ giúp đốt cháy chất béo, tăng cường trao đổi chất.

Cuối cùng bạn nên nhớ, cái bạn cần dẹp bỏ là các món ăn vặt như snack, khoai tây chiên, bánh mỳ, đồ ngọt chứ không phải các bữa ăn chính.

Quy tắc 2: Uống nhiều nước

Thường thì mỗi ngày bạn phải uống khoảng 8 ly nước, nhưng trong thời gian giảm béo, hãy tăng cường uống nước nhiều hơn. Dùng nước sôi để nguội để thay thế hoàn toàn cafe, đồ uống có ga và nước giải khát. Bạn có thể uống trà xanh hoặc sữa đậu nành không đường, uống nhiều các thức uống này sẽ giúp cơ thể thải bớt độc tố.

Ngoài ra, 1 ly nước chanh trong bữa sáng và bữa trưa sẽ giúp bạn hạn chế bớt cảm giác thèm ăn, một ly nước cà chua trước bữa tối 20 phút sẽ làm cho bạn không còn thèm thuồng quá khi nhìn thấy các món ngon nữa.

Nguyên tắc 3: Tập thể dục

Tập thể dục vào buổi sáng một cách nhẹ nhàng, khi chưa ăn sẽ làm tăng sự trao đổi chất. Bạn chỉ cần thực hiện các động tác yoga, đi bộ hay aerobic trong vòng 20-25 phút mỗi sáng là được.

Nguyên tắc 4: Tìm bạn đồng hành

Nếu có thể, hãy rủ thêm một người bạn "đồng cảnh ngộ" cùng thực hiện kế hoạch giảm cân với bạn, cùng ăn một chế độ, tập luyện và tranh đua sẽ giúp bạn hào hứng và giảm cân nhanh hơn nhiều!